「プロテインって毎月いくらかかる？」
「1日2回飲んだら1ヶ月に何kg必要？」
筋トレを始めると意外と気になるのが、毎月のプロテイン代です。
結論から言うと、1回30g・1kg4,000〜8,000円で計算した場合、1ヶ月の費用は約3,600〜21,600円です。
| 飲む回数 | 1ヶ月消費量 | 1kg 4,000円 | 1kg 5,500円 | 1kg 8,000円 |
|---|---|---|---|---|
| 1日1回 | 約0.9kg | 約3,600円 | 約4,950円 | 約7,200円 |
| 1日2回 | 約1.8kg | 約7,200円 | 約9,900円 | 約14,400円 |
| 1日3回 | 約2.7kg | 約10,800円 | 約14,850円 | 約21,600円 |
※1ヶ月30日、1回30gで計算。価格は費用を比較するための例であり、現在の全商品の販売価格を示すものではありません。
1日2回飲む人なら、1ヶ月で約1.8kg。1kg5,500円の商品であれば、月額約9,900円になります。
僕自身、会社員として働きながら筋トレを続け、フィジーク大会にも出場してきました。
これまで複数のプロテインを飲んできましたが、毎日使うものだからこそ、価格だけでなく味や飲みやすさも大切だと感じています。
この記事では、プロテインの月額費用や1kgで何日持つかを解説し、毎月の費用を抑える商品選びも紹介します。
プロテイン代は1ヶ月いくら？飲む回数別に計算
プロテイン代は、次の計算式で求められます。
1回に飲む量 × 1日の回数 × 30日 ÷ 1,000 × 1kgあたりの価格
今回は1回30gとして計算します。
1日1回の場合
30g × 30日 = 900g
つまり、1ヶ月約1kgです。
現在のプロテイン価格を1kg約4,000〜8,000円として考えると、
月約3,600〜7,200円
程度になります。
普段の食事である程度タンパク質が摂れていて、不足する分を1日1回補いたい人は、この金額を参考にしてください。
1日2回の場合
30g × 2回 × 30日 = 1,800g
約1.8kgです。
1kg約4,000〜8,000円の商品なら、月額約7,200〜14,400円です。
朝とトレーニング後など、1日2回飲む場合は年間の出費も大きくなるため、商品選びが重要になります。
1日3回の場合
30g × 3回 × 30日 = 2,700g
1ヶ月に約2.7kg必要です。
1kg約4,000〜8,000円なら、月額約10,800〜21,600円必要になります。
ただし、筋トレをしているからといって、必ず1日3回飲む必要はありません。
プロテインは食事で不足するタンパク質を補うもの。まずは普段の食事からどれくらい摂れているかを確認しましょう。
プロテイン1kgは何日持つ？1ヶ月に必要な量
「プロテイン1kgを買えば、どれくらい持つの？」
これから購入する人は、ここも気になると思います。
1回30gで飲む場合の目安は以下のとおりです。
| 飲む回数 | 1kgが持つ日数 | 1ヶ月の必要量 |
|---|---|---|
| 1日1回 | 約33日 | 約0.9kg |
| 1日2回 | 約16〜17日 | 約1.8kg |
| 1日3回 | 約11日 | 約2.7kg |
1日1回なら1kgで約1ヶ月持ちますが、1日2回なら約半月でなくなります。
つまり、毎日2回飲むなら、1ヶ月に約2kg必要になるということです。
ただし、商品によって1回の推奨量は25g、28g、30gなど異なります。実際の購入量はパッケージの表示を確認して計算してください。
プロテインの価格を比較するときの3つのポイント
毎月のプロテイン代を抑えたいなら、袋の販売価格だけで判断しないことが大切です。
僕が比較するときに重視しているのは、次の3つです。
① 1kgあたりの価格
まずは容量を揃えて比較します。
例えば、500gで2,500円の商品と1kgで4,000円の商品なら、
- 500gで2,500円 → 1kg換算5,000円
- 1kgで4,000円 → 1kg換算4,000円
となります。
袋の販売価格は500gの方が安くても、長期的に飲むなら1kgの商品がお得です。
② タンパク質1gあたりの価格
さらに重視したいのが、実際に摂れるタンパク質量です。
例えば、以下の2商品を比較します。
| 比較項目 | 商品A | 商品B |
|---|---|---|
| 1kg価格 | 5,000円 | 5,500円 |
| タンパク質含有率 | 70% | 80% |
| 1kg中のタンパク質量 | 700g | 800g |
| タンパク質1g単価 | 約7.14円 | 約6.88円 |
この場合、商品Bの方が袋の価格は高くても、タンパク質1gあたりの価格は安くなります。
プロテインのコスパは、販売価格とタンパク質含有量の両方で比較するのがおすすめです。
③ 味と飲みやすさ
価格が安くても、味が合わずに飲まなくなってしまえば意味がありません。
僕自身も複数の商品やフレーバーを試してきましたが、毎日飲むことを考えると、味や溶けやすさは重要だと感じています。
特に初めて購入する商品は、いきなり大容量を選ばず、飲み切れる量から試す方が失敗しにくいでしょう。
人気プロテイン6ブランドを比較｜どれを選ぶ？
プロテインにはさまざまなブランドがあります。
今回は、よく比較候補になる6つの商品・ブランドについて、選ぶときのポイントを整理しました。
| ブランド・商品 | 比較するときのポイント |
|---|---|
| REYS | 味の選択肢・価格・飲みやすさ |
| ザプロ マルチプロテイン | コスパ・配合成分・続けやすさ |
| ザバス | 買いやすさ・栄養成分・容量 |
| VITAS | フレーバー・内容量・1食単価 |
| VALXハイブリッドプロテイン | ホエイ＋ソイ・腹持ち・価格 |
| マイプロテイン | セール価格・割引条件・送料 |
※各ブランドの商品やフレーバーによって価格・栄養成分は異なります。上記は価格順位ではありません。
購入前には、同じ容量や商品タイプで比較し、送料・クーポン・ポイントを含めた実際の支払金額を確認してください。
特に注意したいのが、プロテイン価格は変動するということです。
安いイメージのある商品でも、値上げによって他の商品と価格差が縮まっている場合があります。
だからこそ、過去の価格だけで判断せず、購入時点の価格で比較することが大切です。
僕が実際に飲んでおすすめしたいプロテイン
プロテインは毎日飲むものだからこそ、価格だけでなく、味や溶けやすさ、続けやすさも重要です。
僕自身、会社員として働きながら筋トレを続け、これまでさまざまなプロテインを試してきました。
ここでは、実際に飲んだことのある商品を中心に、それぞれの特徴を紹介します。
| 商品 | こんな人におすすめ |
|---|---|
| REYS | 味の種類や飲みやすさを重視したい |
| ザプロ マルチプロテイン | 成分やコスパを比較して選びたい |
| VALXハイブリッド | 腹持ち・溶けやすさを重視したい |
| ザバス | 店舗で手軽に購入したい |
| マイプロテイン | セールやまとめ買いを活用したい |
① REYS｜味と飲みやすさを重視する人に
味の種類が豊富で、毎日続けやすいプロテインを探している人におすすめです。
REYSは、僕が実際に複数のフレーバーを飲み比べてきたプロテインです。
これまで飲んだ中で、特に気に入っているのは塩キャラメル味とヨーグルト味。
塩キャラメルは甘く濃厚な味わいで、ヨーグルトは比較的スッキリしていて飲みやすい印象です。
価格だけなら、REYSより安い商品もあります。
それでも、毎日飲むことを考えると、味の選択肢が豊富な点は大きなメリットだと感じています。
こんな人におすすめ
- プロテインの味にこだわりたい
- 自分好みのフレーバーを探したい
- 実際に飲んだ人の感想を参考にしたい
僕が飲んだ8種類のフレーバーは、別の記事で詳しく比較しています。
② ザプロ マルチプロテイン｜コスパが良いマルチなプロテイン
毎月のプロテイン代を意識しながら、配合成分にも注目して選びたい人向けです。
ザプロ（THE PROTEIN）のマルチプロテインも、僕が実際に試した商品の一つです。
ホエイとソイのハイブリッドですが、ソイっぽさがなくスッキリ飲めます。
そしてなんと言っても価格が安い！Amazonで通常4,480円の商品を、スマイルセールで4,025円で購入しました。
購入前には、REYSやVALXハイブリッドなどと同じ条件で比較するのがおすすめです。
こんな人におすすめ
- プロテインのコスパを重視したい
- とにかく安さを重視したい
- 実際の使用感を確認してから購入したい
詳しい味や溶けやすさ、メリット・デメリットについては、実際に使用したレビュー記事で紹介しています。
③ VALXハイブリッドプロテイン｜腹持ちと溶けやすさを重視する人に
味・溶けやすさ・腹持ちのバランスで選ぶなら、VALXハイブリッドプロテインもおすすめです。
VALXハイブリッドプロテインは、ホエイとソイを組み合わせた商品です。
僕自身、実際に約1ヶ月飲み続け、気に入ったので2袋目も購入しました。
特に良いと感じたのは、次の3つです。
- 水でもダマになりにくく、溶けやすい
- 甘めの味で飲みやすい
- 個人的には腹持ちが良いと感じる
普段は朝とトレーニング後に、水で溶かして飲んでいます。
一方、後味には少しソイ特有の風味を感じるため、ホエイだけのプロテインに慣れている人は好みが分かれるかもしれません。
こんな人におすすめ
- ホエイとソイの両方を取り入れたい
- ダマになりにくいプロテインを探している
- 間食代わりにも使いたい
実際の写真や味、溶けやすさ、価格についてはレビュー記事で紹介しています。
④ ザバス｜購入しやすさを重視する人に
ザバスは、ドラッグストアやスーパーなどでも購入しやすいプロテインブランドです。
ネット通販で注文しなくても購入できる点は、初めてプロテインを取り入れる人にとってメリットでしょう。
ただし、ホエイやソイなど商品によって成分・価格が異なるため、購入前に1食あたりのタンパク質量を確認してください。
⑤ マイプロテイン｜セールやまとめ買いを活用したい人に
マイプロテインは、購入時期によって価格が大きく変わることがあります。
セールやクーポンを活用する場合は、表示されている割引率だけでなく、送料を含めた最終支払金額を確認しましょう。
毎日飲む人は、1kgあたりの価格を他ブランドと比較してから選ぶのがおすすめです。
結局、どのプロテインを選ぶべき？
僕なら、次のように選びます。
味の選択肢を重視するならREYS。
成分とコストを比較して選びたいならザプロ マルチプロテイン。
溶けやすさや腹持ちを重視するならVALXハイブリッドプロテイン。
ただし、どれが最も安いかは購入時の価格や容量によって変わります。
毎月の費用を抑えたい人は、1kgあたりの価格とタンパク質1gあたりのコストを確認して、自分に合った商品を選びましょう。
プロテイン代を安くする5つの方法
毎月の出費を抑えるために、僕が意識しているポイントを5つ紹介します。
① コンビニのプロテインドリンクを毎日買わない
コンビニの紙パックタイプは便利ですが、毎日購入すると出費が増えます。
例えば1本200円なら、
200円 × 30日 = 6,000円/月
1年間では73,000円です。
パウダータイプでも1杯200円以上になる商品はあるため、必ずしも紙パックより安いわけではありません。
ただし、安価なパウダーを選べば費用を抑えられる場合があります。
普段はパウダー、外出時だけ紙パックという使い分けもおすすめです。
② 「1kgあたりの価格」で比較する
500g、1kg、2kgなど容量が違う場合は、1kg換算で比較しましょう。
さらにタンパク質含有率を確認すると、実際の栄養コストまで判断できます。
③ 気に入った商品は大容量で買う
お気に入りの商品・味が決まっているなら、大容量タイプも選択肢です。
1同じ商品の場合、大容量の方が1kgあたり安くなることがあります。
ただし、初めての味をいきなり3kg購入するのはおすすめしません。
味が合わないと飲み切ることが難しくなるため、最初は少量から試しましょう。
④ セールを活用する
Amazonや各メーカーの公式サイトでは、期間限定のセールが実施されることがあります。
普段から価格を確認しておけば、安くなったタイミングで購入しやすくなります。
ただし、「30%OFF」などの割引表示だけで判断せず、通常時と比べた最終支払金額を確認してください。
⑤ 定期購入を利用する
毎月同じ商品を購入する人は、定期購入が選択肢になります。
定期購入によって割引が適用される商品もありますが、割引率は商品や購入先によって異なります。
配送頻度や解約条件も確認してから利用しましょう。
プロテイン代は年間でどれくらい変わる？
毎月の費用差は小さく見えても、1年間では大きくなります。
例えば、1日2回・1回30g飲む場合、1ヶ月の消費量は1.8kgです。
| 1kg価格 | 月額（30日） | 年間（365日） |
|---|---|---|
| 4,000円 | 7,200円 | 87,600円 |
| 5,000円 | 9,000円 | 109,500円 |
| 6,000円 | 10,800円 | 131,400円 |
※年間費用は1日60gを365日飲む条件で計算。価格は比較用の仮定です。
1kg4,000円と6,000円では、年間43,800円の差があります。
ただし、商品によってタンパク質含有量は異なります。
単純に安いものを選ぶのではなく、価格・タンパク質量・味を比較することが大切です。
プロテイン代に関するよくある質問
プロテインは1日何回飲めばいい？
「必ず○回」という決まりはありません。
普段の食事で必要なタンパク質量を摂れているなら、プロテインを無理に増やす必要はありません。
食事だけでは不足する分を補う目的で利用しましょう。
プロテイン1kgは何日持つ？
1回30gの場合、1日1回なら約33日、1日2回なら約16〜17日、1日3回なら約11日です。
1ヶ月に必要な量を計算しておくと、購入のタイミングを決めやすくなります。
プロテイン代を月5,000円以内に抑えられる？
可能です。
例えば1日1回30g飲む場合、1kg5,000円の商品なら月額約4,500円です。
一方で1日2回飲む場合、月5,000円以内に抑えるには1kgあたり約2,778円以下が必要になります。
飲む回数によって、必要な予算は大きく変わります。
高校生・大学生ならプロテイン代はいくら？
飲む量が同じなら基本的な計算方法は変わりません。
例えば1日1回30gなら約0.9kg/月。
飲む量が同じなら、年齢に関係なく費用の計算方法は同じです。
例えば1日1回30g、1kg5,000円の商品なら月額約4,500円です。
プロテインを利用する場合は、食事を基本として不足分を補うようにしましょう。
安いプロテインでも大丈夫？
価格が安いからといって、必ずしも品質が悪いわけではありません。
タンパク質含有量、原材料、栄養成分、製造・販売元などを確認して選びましょう。
まとめ｜プロテイン代は飲む回数と商品選びで変わる
プロテイン代は、飲む量と商品の価格によって大きく変わります。
1回30g・1kg4,000〜8,000円で計算すると、
- 1日1回：月約3,600〜7,200円
- 1日2回：月約7,200〜14,400円
- 1日3回：月約10,800〜21,600円
が目安です。
1日2回飲む人なら1ヶ月に約1.8kg必要になるため、商品選びによる費用の差も大きくなります。
僕自身、さまざまなプロテインを飲んできましたが、大切なのは価格だけでなく、タンパク質量や味、飲みやすさも含めて無理なく続けられる商品を選ぶことだと感じています。
特にREYSは複数の味を実際に飲んでいるので、購入を迷っている人はレビューも参考にしてみてください。
プロテイン6ブランドをまとめて比較👇
