筋トレの効果を高めるために重要な「飲み物・サプリメント」。
筋トレにおすすめの飲み物、サプリはいくつかありますが、どれが正解で効果的なのでしょうか？
そこで、本記事では筋トレにおすすめの飲み物・サプリをトレーニング前・中・後に分けてタイミング別に紹介します。
- 筋トレ中に最適な飲み物・サプリがいいか分からない……
- 飲むタイミングはいつがいいの？
- 筋トレ効果を上げるためにおすすめの飲み物はどれ？
トレーニング前・中・後のタイミング別や、コンビニで買える筋トレにおすすめの飲み物も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
ぜひ最後までご覧ください。
筋トレ前におすすめの飲み物・サプリ
筋トレ前におすすめの飲み物は以下の2つです。
トレーニング前に何を飲むかはとても大切です。
適切な飲み物を選ぶことで、集中力を高めたり、脂肪燃焼の効果を上げたり、筋肉の分解を防ぐことができます。
それぞれの飲み物が具体的にどのような効果があるか、解説します。
プロテイン（トレーニング1時間前）
筋トレ前におすすめの飲み物1つ目はプロテインです。
プロテインは実はトレーニング前に飲むのも効果的です。
トレーニングの60分前にプロテインを飲み、血中のアミノ酸濃度をあらかじめ高めておくことで、筋肉の分解が抑制され、効率的な筋肉の合成が期待できます。
おすすめのプロテインは、下記の記事でくわしく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
プレワークアウト（カフェイン・アルギニン・シトルリン・クレアチン）
筋トレ前におすすめ飲み物2つ目はプレワークアウトです。
プレワークアウトとは、運動中のパフォーマンスアップを狙ったサプリメント食品の総称です。
プレワークアウトを摂取することで、トレーニングの集中力・持久力・血流などを向上させることができます。
代表的な成分は以下の3つです。
- アルギニン・シトルリン
- カフェイン
- クレアチン
プレワークアウトはオールインワンになっているものがオススメだよ
おすすめのプレワークアウトは、下記の記事でくわしく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
飲みやすれたら、コンビニでエナジードリンクを買うのもオススメよ
筋トレ中におすすめの飲み物・サプリ
筋トレ中におすすめの飲み物・サプリは以下の3つです。
筋トレ中は筋分解の抑制・疲労回復を目的として飲み物やサプリを選ぶことが重要です。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
EAA
筋トレ中におすすめの飲み物1つ目はEAAです。
理由は筋肉の分解を防ぐことができるから。
詳しい効果は以下の通りです。
- 筋合成の促進
- 筋分解の抑制
- 筋損傷の軽減
- 乳酸性抑制による疲労感の軽減
- 筋肉のエネルギー源になることから持久的運動パフォーマンスの向上
EAAを取ることでパフォーマンスが上がり、筋肉を最後まで追い込めます！
おすすめのEAAは、下記の記事でくわしく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
ミネラル
ハードなトレーニングに必要不可欠なのが、ミネラルです。
ここでいうミネラルとは、塩やナトリウム、カリウムのこと。
ミネラルを取ることでトレーニング中の筋肉が攣るのを予防できたり、筋肉をよりパンプアップさせることができ、質の高い筋トレを実現できるでしょう。
僕はワークアウトドリンクに塩を2g加えているよ
実際にミネラルを入れてみるとわかりますが、明らかに筋肉の張りや後半ばてづらい事が実感できました。
塩はどのご家庭にもあると思うのでぜひ活用してみてください。
糖質（増量期）
筋トレ中におすすめの飲み物3つ目は糖質です。
糖質は筋トレ中の大事なエネルギー源になります。
増量期は積極的に摂取していきましょう。
糖質量は体重1kg当たり0.6gがオススメです。
僕は体重70kgなので42gのカーボパウダーを入れているよ
＼コスパ最強のマルトデキストリンはこちら／
筋トレ後におすすめの飲み物・サプリ
筋トレ後におすすめの飲み物・サプリは以下の2つです。
筋トレ後の飲み物・サプリは素早くアミノ酸補給できるものを選ぶ必要があります。
くわしく見ていきましょう。
グルタミン
筋トレ後におすすめの飲み物1つ目はグルタミンです。
グルタミンは筋トレ後の筋分解を防ぐことができます。
摂取量は10g〜15g程度。筋トレ後すぐにビルダー飲みするのがオススメです。
＼コスパ最強のグルタミンはこちら／
プロテイン（トレーニング後30分）
筋トレ後におすすめの飲み物2つ目はプロテインです。
トレーニング後30分は筋肉のゴールデンタイムと言われています。
これはトレーニングによって枯渇した筋細胞たちがいつも以上に栄養を欲しているため。
トレーニング後は固形物よりも吸収が早いプロテインでいち早く筋肉に栄養を送り届けましょう。
コンビニで買える筋トレにおすすめの飲み物
「旅行先で筋トレに行く」「家でワークアウトドリンクを作る暇がなかった」「家に帰るまで時間が空いてしまう」
こういう方は積極的にコンビニを活用しましょう。
ここではコンビニで買える筋トレにおすすめの飲み物を紹介します。
トレーニング前の飲み物
- エナジードリンク
- ザバスプロテイン
＼コンビニでおすすめプレワークアウト／
＼コンビニでおすすめ高たんぱくプロテイン／
トレーニング中の飲み物
- ポカリスエット
- スポーツドリンク
＼コンビニでおすすめワークアウトドリンク／
トレーニング後の飲み物
- ザバスプロテイン
＼コンビニでおすすめ高たんぱくプロテイン／
また、コンビニは比較的高いため、持ち運びができる便利グッズも持っておくと重宝します。
僕は出張が多いので、持ち運びできるサプリメントケースを使っているよ
＼楽ちん！漏れなし！プロテイン持ち運びグッズ！／
よくある質問
最後に筋トレの飲み物に関するよくある質問をまとめました。
筋トレ中のプロテインは飲むべき？
プロテインよりもEAAを飲みましょう。
なぜなら、EAAは吸収スピードが速い分、トレーニング中のエネルギーとなり筋肉の分解の抑制してくれるからです。
吸収までのスピードは
EAA30分 ＞ プロテイン60分
アミノ酸の方がより分解されている状態なので、吸収スピードがプロテインに比べて速いです。
そのため、筋トレ中はEAAの方がおすすめです。
EAAとBCAA どっちを選べばいい？
EAAがおすすめです。
なぜなら、EAAはBCAAの上位互換だからです。
出典：VALX公式サイト
筋トレの効果を最大限引き出したいならEAA一択よ
EAAを飲めばプロテインはいらない？
どちらも必須です。
EAAを飲むだけでは筋肉は大きくなりませんが、EAAは筋肉の分解を防いでくれます。いわばマイナスをゼロにするもの。
プロテインはゼロからプラスにするものです。
ですので、どちらも摂取することが理想です。
プロテインは筋トレ前後どっちがいい？
どちらも飲むことがベストです。
予算的に厳しい場合は、トレーニング後に飲むと良いでしょう。
EAAやBCAAは筋トレしない日も飲むべき？
EAAは体内では生成できない必須アミノ酸を9種類含んでいます。
よって、運動をしない日でも毎日の栄養補給として飲むことをおすすめします。
僕は朝一にジュースがわりに飲んでいるよ
まとめ
今回はトレーニング前・中・後におすすめの飲み物・サプリを紹介しました。
まとめると
- トレーニング前→プロテイン、プレワークアウト
- トレーニング中→EAA、ミネラル、糖質
- トレーニング後→グルタミン、プロテイン
となります。
飲み物もこだわることでより、トレーニングのパフォーマンスが上がったり、効果的に筋肉がついてきます！
自分の目的や予算を考慮して、無理のない範囲で取り入れてみて下さい！
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
迷ったらこれ一択！ 品質・飲みやすさ・価格、すべて優秀
「がし」も使っている超おすすめプロテイン「REYS」はこちら！
