筋トレをしていると、
「グルタミンって本当に必要？」
「クレアチンやEAAより優先した方がいい？」
と気になる人もいると思います。
僕自身、グルタミンはかなり長く使っています。
以前はGronGのグルタミンも使っていましたが、現在飲んでいるのはTHE PROTEIN（ザプロ）のグルタミンです。
増量期だけではなく、減量期も含めて継続しています。
飲むタイミングは基本的にトレーニング後。
ただし先に言っておくと、
「筋トレするならグルタミンは絶対必要」
とは考えていません。
クレアチンのように、筋力やパフォーマンス目的で優先しているサプリとも少し違います。
それでも僕自身は長く取り入れていて、今も継続しているサプリの一つです。
この記事では、THE PROTEINグルタミンを実際に使っている立場から、
・商品の特徴
・価格
・飲み方
・続けている理由
・グルタミンの研究上の位置づけ
・メリット、デメリット
・GronGとの違い
までまとめます。
先に結論
僕はグルタミンを増量・減量に関係なく飲み続けています。
現在使っているTHE PROTEINは、
・L-グルタミン100％
・1kgの大容量
・公式価格3,780円
・1回目安5g
というシンプルな商品です。
ただし、グルタミンは
「筋肉を増やすために絶対必要なサプリ」
ではありません。
僕なら筋トレ系サプリの優先順位としては、クレアチンの方を上にします。
そのうえで、
長く使っているサプリの一つとしてTHE PROTEINグルタミンを継続しています。
THE PROTEINグルタミンとは？
THE PROTEIN、通称「ザプロ」から販売されているグルタミンパウダーです。
現在は1kgと550gがラインナップされています。
僕が使っているのは1kgです。
公式の商品情報では、
・L-グルタミン100％
・1回約5g
・トレーニング前後に摂取
・1kg 3,780円
となっています。
余計な味付けなどをせず、
グルタミンだけを摂りたい人向けのかなりシンプルな商品
です。
| 項目 | THE PROTEIN グルタミン |
|---|---|
| 内容量 | 1kg / 550g |
| 主原料 | L-グルタミン |
| 1回目安 | 約5g |
| 1kg価格 | 3,780円 |
| 味 | ノンフレーバー |
| 僕の飲むタイミング | トレーニング後 |
※価格・商品仕様は変更される可能性があります。購入時に最新情報を確認してください。
1kgで3,780円。かなり長く使える
THE PROTEINグルタミン1kgは、公式価格3,780円。
1回5gで計算すると、
約200回分
です。
3,780円 ÷ 200回なので、
1回あたり約19円。
毎日5g使ったとしても半年以上あります。
僕はサプリを長期間続けるので、
容量が大きくて、1回あたりのコストを抑えやすい
のはメリットだと思っています。
1kgなら毎日使ってもかなり長く持つ。
僕はトレーニング後に飲んでいる
僕は基本的に、
トレーニング後
にグルタミンを飲んでいます。
増量中でも減量中でも、ここは大きく変えていません。
THE PROTEIN公式では、トレーニング前後に約5gを水などと一緒に摂る方法が案内されています。
ただし、
「トレーニング後でなければ意味がない」
と考えているわけではありません。
僕の場合は、
トレーニング後が一番習慣化しやすい
のでこのタイミングにしています。
増量・減量を問わず飲み続けている
僕の場合、
増量期だからグルタミンを飲む。
減量に入ったらやめる。
という使い方はしていません。
増量・減量どちらでも継続しています。
サプリの中には、
減量期だけ使うもの
増量期だけ使うもの
もあります。
例えば僕の場合、減量中はVALXレッドギアやカルニチンを使うことがあります。
一方グルタミンは、
体重を増やしているか減らしているかに関係なく使っているサプリ
という位置づけです。
実際に使っていて感じるメリット
① 無味なので他のドリンクと合わせやすい
グルタミン自体に強いフレーバーがないので、
普段使っているドリンクなどと合わせやすいです。
味付きサプリのように、
「この味に飽きた」
ということが起こりにくいのは使いやすいところ。
② 1kgなので買い替える回数が少ない
1回5gなら約200回分。
小容量の商品と比べて、
何度も買い直さなくていい
のは楽です。
サプリを何種類も使っていると、これは結構大きいです。
③ 価格も続けやすい
1回約19円なので、
長期間継続しやすい価格帯です。
僕自身、
サプリは一時的に使うより、
無理なく続けられるか
をかなり重視しています。
粉はこんな感じ
THE PROTEINグルタミンは白い粉末です。
プロテインのような香りや味が付いた商品とは違い、
かなりシンプルです。
溶かした状態
ここは実物写真があるとかなり分かりやすくなります。
水などに入れて混ぜたあと、
・ダマが残るか
・底に残るか
・色が変わるか
を写真で見せます。
水に入れた直後
混ぜたあと
グルタミンを飲むと筋肉は増える？
グルタミンは体内でも重要な役割を持つアミノ酸ですが、
グルタミンを飲めば筋肉が増える
と単純には言えません。
2026年に公表された運動とグルタミン補給に関するレビューでは、回復や腸管機能、酸化ストレスなどを支える可能性が検討されている一方、ヒトでの研究結果は一定していません。
特に、
運動パフォーマンスへの影響は限定的、または効果が見られない研究もあります。
そのため、
「グルタミンを飲めば筋肉の分解を防げる」
「筋トレするなら必須」
とまでは言えません。
グルタミンは万能サプリではない
僕自身は長期間飲んでいます。
ただし、
実際に使っていることと、科学的に全員へ必要とおすすめできることは別
だと思っています。
筋力やパフォーマンス目的なら、僕はまずクレアチンを優先します。
クレアチンとグルタミンならどっち？
もし予算が限られていて、
クレアチンかグルタミン、どちらか1つ
と言われたら、
僕ならクレアチンです。
クレアチンは筋力・高強度運動のパフォーマンスなどについて研究量がかなり多いサプリです。
グルタミンについては、運動パフォーマンスへの効果は現在も研究結果が一定していません。
なので僕の中では、
クレアチン ＞ グルタミン
という優先順位です。
ただ、
僕自身はどちらも使っています。
EAAにもグルタミンが入っている場合がある
商品によっては、EAAにグルタミンが配合されていることもあります。
例えばTHE PROTEINの一部EAAにも、サポート成分としてグルタミンが含まれています。
そのため、
サプリを増やす前に、今飲んでいる商品の成分を見る
のも大切です。
僕自身もEAAを継続して使っています。
→ EAAおすすめ6選｜REYS・THE PROTEINを実飲比較
GronGグルタミンとの違い
以前はGronGのグルタミンも使っていました。
なので、
どちらも実際に使った商品です。
グルタミン自体はシンプルな単体サプリなので、
プロテインのように、
味
フレーバー
甘さ
で大きな違いが出る商品ではありません。
そのため僕なら、
・容量
・価格
・買いやすさ
・普段使っているブランド
あたりで選びます。
現在はTHE PROTEINを使っています。
THE PROTEINグルタミンのデメリット
即効性を期待する商品ではない
飲んですぐ、
「筋力が上がった」
「筋肉が増えた」
と感じるようなものではありません。
即効性を期待すると、イメージとは違うと思います。
1kgは袋が大きい
コスパはいいですが、
1kgなので保管スペースは必要です。
サプリをたくさん持っていると、それなりに場所を取ります。
グルタミン自体の優先順位は高くない
これはTHE PROTEINの問題ではなく、
グルタミンサプリ全体の話です。
予算が限られているなら、
プロテイン
クレアチン
普段の食事
を先に優先する方がいいと僕は考えています。
THE PROTEINグルタミンはこんな人におすすめ
僕なら、こんな人には候補になると思います。
・すでにプロテインやクレアチンを使っている
・グルタミンも取り入れてみたい
・毎日使える大容量が欲しい
・無味のシンプルな商品がいい
・1回あたりの価格を抑えたい
・THE PROTEINの商品を普段から使っている
逆に無理して買わなくてもいい人
・筋トレを始めたばかり
・サプリに使える予算が少ない
・まだプロテインを用意していない
・クレアチンも使っていない
・即効性を求めている
なら、
グルタミンを最優先する必要はないと思います。
サプリを一気に増やすより、
必要性の高いものから順番に追加する方がいい
というのが僕の考えです。
THE PROTEINグルタミンの価格
2026年現在、THE PROTEIN公式では1kgが3,780円で販売されています。
ただし、サプリの価格は原料費などによって変更される可能性があります。
Amazonなどでも価格が変動するため、
購入前にその時点の価格を比較するのがおすすめです。
FAQ
THE PROTEINグルタミンは1回何g？
公式では約5gが目安として案内されています。
付属スプーン1杯程度です。
いつ飲めばいい？
公式ではトレーニング前後が案内されています。
僕はトレーニング後に飲んでいます。
ただし、現時点ではグルタミンの最適な摂取タイミングを明確に断定できるほど研究結果は揃っていません。
毎日飲んだ方がいい？
僕自身は継続して使っていますが、
「全員が毎日飲む必要がある」
とは考えていません。
食事や予算、他のサプリとの優先順位を考えて決めればいいと思います。
グルタミンを飲めば筋肉が増える？
グルタミン単体を飲めば筋肉が増える、と単純には言えません。
筋肥大目的なら、
トレーニング
食事
タンパク質
睡眠
をまず優先します。
クレアチンとグルタミンならどっち？
僕ならクレアチンを優先します。
グルタミンも飲んでいますが、研究エビデンスの強さは同じではありません。
THE PROTEINとGronGならどっち？
どちらも実際に使っています。
グルタミン単体商品なので、僕なら現在価格・容量・買いやすさで選びます。
今はTHE PROTEINを使っています。
まとめ｜今も飲み続けているけど、必須とは考えていない
THE PROTEINグルタミンは、
現在僕が飲み続けているサプリの一つです。
良いところは、
・1kgの大容量
・1回あたり約19円
・L-グルタミン100％
・無味で使いやすい
・増量、減量を問わず取り入れやすい
というところ。
一方で、
筋トレする人全員に必須とは思っていません。
グルタミンについては研究結果が一定していない部分もあり、
「飲めば筋肉が増える」
「絶対に回復が早くなる」
と断定するのは違うと思っています。
それでも、
僕自身は長く使っていて、現在も継続しています。
実体験と科学的な根拠は分けて考えながら、
今後も無理なく使っていく予定です。
長く飲み続けている。でも全員に必須とは言わない。これが今の僕のグルタミンに対する評価です。
