筋トレを始めると、
「結局サプリって何を飲めばいいの？」
と一度は迷うと思います。
僕自身もこれまで、
EAA
クレアチン
グルタミン
マルチビタミン
オメガ3
など、いろいろなサプリを試してきました。
その中には途中で飲まなくなったものもあれば、何年も続いているものもあります。
現在も継続しているのは、
・REYS Vエナジー
・EAA
・クレアチン
・グルタミン
・ビタミンB
・ビタミンD
・オメガ3
・マグネシウム＋亜鉛
この8つです。
商品によってはブランドを変えることもありますが、サプリ自体は長く使い続けています。
この記事では、
「筋トレしているから一般的におすすめ」
ではなく、
僕が実際に飲み続けているものだけ
を紹介します。
- 先に結論
- そもそも筋トレにサプリは必要？
- ① REYS Vエナジー｜3年間、毎朝4粒
- ② EAA｜REYSとTHE PROTEINを行ったり来たり
- ③ クレアチン｜ブランドを変えても飲み続けている
- ④ グルタミン｜増量・減量関係なく続けている
- ⑤ ビタミンB｜iHerbで継続購入
- ⑥ ビタミンD｜iHerbで継続
- ⑦ オメガ3｜これもiHerbで継続
- ⑧ マグネシウム・亜鉛｜日常用として継続
- サプリを増やす前に成分の重複を確認
- 増量期はCCDも使う
- 減量期はレッドギアやカルニチンも使っていた
- 8種類全部必要かと言われると、必要ではない
- 僕の飲むタイミング
- サプリに毎月いくらかかっている？
- 筋トレで実際に飲み続けているサプリ8選まとめ
- FAQ
- 最後に
先に結論
僕が現在飲み続けているのはこの8種類です。
| サプリ | 主に飲むタイミング | 継続 |
|---|---|---|
| Vエナジー | 朝食後 | 約3年・毎日 |
| EAA | トレーニング中 | 継続 |
| クレアチン | 毎日 | 継続 |
| グルタミン | 毎日 | 増量・減量ともに継続 |
| ビタミンB | 日常 | 継続 |
| ビタミンD | 日常 | 継続 |
| オメガ3 | 日常 | 継続 |
| マグネシウム・亜鉛 | 日常 | 継続 |
ただし、
この8種類を全員がそのまま真似する必要はありません。
食事内容や生活環境によって必要性は変わるので、僕自身の使い方として紹介します。
そもそも筋トレにサプリは必要？
最初にここははっきりさせておきます。
サプリより先に、
食事・トレーニング・睡眠
です。
プロテインやサプリだけ揃えても、普段の食事が適当なら優先順位が逆だと思っています。
僕自身も、
食事
↓
プロテイン
↓
そのうえでサプリ
くらいに考えています。
特に筋トレ初心者なら、最初から8種類全部揃える必要はありません。
① REYS Vエナジー｜3年間、毎朝4粒
一番長く飲んでいるのがREYSのVエナジーです。
約3年間、
毎日欠かさず朝食後に4粒
飲んでいます。
今は定期便にしているので、なくなる頃に次の商品が届きます。
続いている理由は、
・価格が比較的安い
・ビタミンだけでなく亜鉛なども入っている
・定期便で買い忘れない
・自分としては体の調子がいい
このあたりです。
ただし、
「Vエナジーを飲めば体調が良くなる」
と断定するつもりはありません。
睡眠や食事なども含めたうえで、自分の毎日の栄養補助として続けています。
3年間毎日続けている、僕のサプリの中では一番定番です。
詳しいレビューはこちら。
② EAA｜REYSとTHE PROTEINを行ったり来たり
トレーニング中に飲んでいるのがEAAです。
これまでいろいろな商品を使いましたが、最近は、
REYS
と
THE PROTEIN
を行ったり来たりしています。
どちらか一方しかおすすめできないわけではなく、
両方おすすめできます。
REYSは味・価格・買いやすさのバランスがいい。
THE PROTEINは1kgの大容量があり、毎回使う人には使いやすいです。
2026年現在、THE PROTEINのEAA 1kgは公式で5,980円。9種類の必須アミノ酸に加えてβアラニンなどを配合しています。
僕はそのときの価格や飲みたい味で選んでいます。
EAAはREYSかTHE PROTEINを買うことが多いです。
→ REYS EAAを実際に飲んだレビュー
③ クレアチン｜ブランドを変えても飲み続けている
筋トレ系サプリの中で、僕が特に優先しているのがクレアチンです。
これまで、
GronG
THE PROTEIN
REYS
などを使ってきました。
ブランドは変わっていますが、
クレアチン自体は継続しています。
僕はEAAに混ぜて飲むことが多いです。
クレアチンについては、サプリの中でも研究量が多く、ISSNはクレアチンモノハイドレートを高強度運動能力やトレーニングに伴う除脂肪体重増加を目的とするスポーツ栄養サプリとして高く評価しています。
現在THE PROTEINでもクレアチン1kgが販売されています。
→ クレアチンおすすめ6選｜実際に使った商品を比較
④ グルタミン｜増量・減量関係なく続けている
グルタミンも長く飲み続けています。
増量中だから飲む。
減量中だからやめる。
という使い分けはしておらず、
増量・減量を問わず継続しています。
ただし、ここはクレアチンとは少し分けて考えています。
グルタミンはアスリートにも広く使われていますが、2026年のレビューでも運動パフォーマンスへの効果は研究結果が一定しておらず、ルーティンで全員に推奨できるほど根拠が固まっているわけではありません。
なので僕も、
「筋肉を増やすなら絶対必要」
とは考えていません。
あくまで自分が長く取り入れているサプリの一つです。
グルタミンについて
僕自身は継続していますが、
科学的根拠の強さはクレアチンとは違います。
「飲んでいる＝全員に必須」
ではありません。
→ グルタミンを長期間飲み続けたレビュー【近日公開】
⑤ ビタミンB｜iHerbで継続購入
ここからはiHerbで買っているサプリです。
ビタミンBも継続して飲んでいます。
ただし、VエナジーにもビタミンB群は入っているので、
誰にでもVエナジー＋ビタミンBをセットでおすすめするわけではありません。
自分の場合は継続していますが、複数のサプリを併用すると同じ栄養素が重複することがあります。
商品ラベルを確認して、
合計でどのくらい摂っているのか
を見ることは大切です。
⑥ ビタミンD｜iHerbで継続
ビタミンDもiHerbで購入して飲み続けています。
ビタミンDは食品から摂れるほか、紫外線を浴びることで体内でも作られます。
ただ、
「筋トレしているから多く飲めばいい」
というものではありません。
脂溶性ビタミンなので、サプリを複数併用する場合は摂取量を確認した方がいいです。
僕の記事では今後、
使っているiHerbの商品名
含有量
飲むタイミング
なぜ選んでいるか
まで個別にまとめる予定です。
⑦ オメガ3｜これもiHerbで継続
オメガ3も飲み続けています。
オメガ3にはALA・EPA・DHAなどがあり、魚油サプリではEPA・DHAを含むものが一般的です。製品によって配合量がかなり違うため、「1粒何mg」ではなくEPA・DHAの量まで確認した方が分かりやすいです。
僕も、
筋トレ専用サプリ
というより、
日常の栄養補助として使っています。
⑧ マグネシウム・亜鉛｜日常用として継続
最後がマグネシウムと亜鉛です。
マグネシウムはiHerbで、亜鉛はドラッグストアで購入して飲み続けています。
マグネシウムは体内のさまざまな反応に関わる必須ミネラルで、亜鉛も細胞代謝・タンパク質やDNAの合成などに関わる必須ミネラルです。
ただし注意したいのが、
Vエナジーにも亜鉛が入っている
ことです。
僕自身も複数のサプリを使っていますが、
この記事を読んで、
「全部同時に飲めばいい」
とは考えないでください。
特に、
ビタミンD
亜鉛
マグネシウム
などを単体サプリで追加する場合は、他の商品との重複を確認した方がいいです。
サプリを増やす前に成分の重複を確認
僕は複数のサプリを使っていますが、この組み合わせをそのまま全員におすすめしているわけではありません。
マルチビタミンと単体ビタミン・ミネラルを併用すると、
同じ成分を複数の商品から摂っている
ことがあります。
商品ラベルを確認して、必要以上に増やさないようにしています。
増量期はCCDも使う
通年で毎日飲んでいる8種類とは少し違いますが、
増量期〜減量中期くらいまで使うことが多い
のがCCDです。
トレーニング中の糖質補給として使っています。
増量期はもちろん、減量に入っても最初から全部削るのではなく、時期によって使い分けています。
これは今後、
CCDを増量期・減量中に使ったレビュー
として別記事にしたいと思っています。
筋トレ前・中・後におすすめの飲み物・サプリ👇
減量期はレッドギアやカルニチンも使っていた
減量期になると、普段の8種類に加えて、
VALXレッドギア
カルニチン
を使うこともありました。
ただ、これらは年間通して飲んでいるわけではありません。
そのため今回の「飲み続けているサプリ8選」には入れていません。
→ 減量期に使っているサプリまとめ
8種類全部必要かと言われると、必要ではない
ここが一番伝えたいところです。
僕は現在いろいろなサプリを使っています。
でも、
筋トレ初心者が最初から8種類買う必要はない
と思います。
僕なら優先順位をつけるなら、
食事
↓
プロテイン
↓
クレアチン
↓
必要に応じてその他
くらいです。
EAAも飲んでいますが、
予算が限られていて、
「プロテインかEAAどっち？」
ならプロテインを優先します。
マルチビタミンや単体のビタミン・ミネラルについても、
普段の食事で足りているなら無理に追加する必要はありません。
僕の飲むタイミング
かなりシンプルです。
朝・日常
Vエナジー
ビタミンB
ビタミンD
オメガ3
マグネシウム・亜鉛
トレーニング前〜中
EAA
クレアチン
トレーニング後
グルタミン
※実際の飲み方・摂取量は各商品の表示や自分の食事内容に合わせています。
サプリに毎月いくらかかっている？
これは今後一度計算したいと思っています。
1商品だけなら大した金額ではなくても、
Vエナジー
EAA
クレアチン
グルタミン
iHerb系
と増えていくと、月のサプリ代はそれなりになります。
だから僕は、
「成分が多いから買う」ではなく、本当に続けるものを残す
ようにしています。
サプリを増やしすぎるより、
長く使えるものを選ぶ方が自分には合っています。
筋トレで実際に飲み続けているサプリ8選まとめ
現在僕が飲み続けているのは、
- REYS Vエナジー
- EAA
- クレアチン
- グルタミン
- ビタミンB
- ビタミンD
- オメガ3
- マグネシウム・亜鉛
この8種類です。
中でも、
Vエナジーは約3年。
EAAはREYSとTHE PROTEINを行ったり来たり。
クレアチンもブランドを変えながら継続。
グルタミンは増量・減量を問わず飲み続けています。
ただ、
僕が飲んでいるから全員に必要、という意味ではありません。
食事や生活環境、目的によって必要なものは変わります。
僕自身も、
そのときの体づくりや食事内容に合わせて見直しています。
これから個別レビューも増やして、
実際に使ったものだけを詳しく紹介していく予定です。
迷ったらここから
マルチビタミン
→ REYS Vエナジー
トレーニング中
→ EAA
筋トレサプリで優先度を上げるなら
→ クレアチン
REYS Vエナジー3年レビュー👇
EAAおすすめ6選👇
クレアチンおすすめ6選👇
FAQ
筋トレ初心者もサプリを飲んだ方がいい？
最初から何種類も買う必要はないと思います。
まずは食事・トレーニング・睡眠。
タンパク質が足りなければプロテイン。
そのあとに必要に応じて追加するくらいで十分です。
一番優先しているサプリは？
目的によりますが、筋トレ関連で考えるならクレアチンは優先度が高いです。
一方、Vエナジーなどは日常の栄養補助として使っています。
EAAは必要？
僕自身はトレーニング中に飲み続けています。
ただ、十分なタンパク質を摂れている人に「絶対必要」とは考えていません。
グルタミンは効果ある？
僕は長く使っていますが、運動パフォーマンス向上については研究結果が一定していません。
そのため、クレアチンと同じ強さでおすすめするつもりはありません。
ビタミンサプリは複数飲んでもいい？
成分が重複する可能性があります。
特にマルチビタミンと単体のビタミン・ミネラルを組み合わせる場合は、商品ラベルを確認するのがおすすめです。
最後に
サプリはいろいろありますが、
最終的に残っているのは、
自分が無理なく続けられるもの
です。
価格が高すぎる。
飲むのが面倒。
味が合わない。
こういう商品は結局続きません。
僕自身もこれから新しいサプリを試すと思いますが、
「実際に長く使ったか」
を大事にしながらレビューしていきます。
