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【減量】日本人IFBBプロたちの減量・調整方法についてまとめました

「IFBBプロはどんな減量をしているのかな」「プロのようにバキバキで外さない減量方法を知りたい」とお悩みではありませんか。

最近では、インターネットの普及とフィットネスブームもあり誰もが、IFBBプロのような身体を目指せる時代になりました。YouTubeで減量法や痩せるための食事法など自分の体験談をもとに動画を発信しているYouTuber(ユーチューバー)の方が増えてきています。

しかし、情報が多過ぎて結局は何をしたのかよくわからないという声も。

私自身もフィジークのトップ選手たちに憧れて、同じような減量方法や調整を真似してきました。初心者にとってはそれが一番参考になるんですよね。

そこで今回はIFBBプロたちの減量方法や調整のリアルについてまとめました。

紹介するのは公開されている情報を元に作成しました。

みなさんの減量や調整の参考になれば幸いです。

それでは、どうぞ!

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プロたちの減量・調整のリアル

ご紹介するのは以下のメンズフィジークIFBBプロです。

  1. 上里譲
  2. 石本ファルーク
  3. 寺島遼
  4. 岡田涼平
  5. 佐藤正悟
  6. エドワード加藤
  7. カネキン

詳しく見ていきましょう。

上里譲

出身東京
身長171cm
減量期間3ヶ月〜3ヶ月半
チートデイ有|焼肉・ドーナッツ
減量のコツ1週間トータル平均のカロリーを下げすぎない事
睡眠時間7〜8時間
得意な部位背中
トレーニング頻度5〜6回
カタボらないために意識している事細かくアミノ酸をとる
食事は3時間おきに食べる
仕上がりの基準顔が骸骨になったら
最終調整の方法ウォーターローディング
ディプリート3日
カーボアップの量を多くする
大会当日は何を食べる?最初はお米や餅
ステージ3〜4時間前は単糖類

石本ファルーク

出身東京
身長185cm
減量期間3ヶ月
チートデイ有|なんでも
減量のコツストレスフリー
睡眠
睡眠時間5時間
得意な部位背中
トレーニング頻度6〜7回
カタボらないために意識している事こまめな食事|3時間おき
仕上がりの基準お腹周り
脊柱起立筋
最終調整の方法ディプリート5日
カーボアップ2日半

寺島遼

出身東京
身長167.4cm
減量期間4ヶ月間
チートデイ有|10000kcal
減量中の水分2〜3ℓ
減量のコツストレスフリー
睡眠時間4〜5時間
得意な部位腹筋
トレーニング頻度7回
カタボらないために意識している事2〜3時間おきの食事
仕上がりの基準足の裏がつまめるくらいまで
最終調整の方法ジャンクフード
6時間前にカップ焼きそば
3時間前にポテチ2袋
追い塩10g
コーラ1.5L

岡田涼平

出身フランス生まれ、世田谷育ち
身長170cm
減量期間3ヶ月
チートデイ無し
減量のコツ油の使い方
切り過ぎないことと摂取するタイミング
睡眠時間7〜8時間
得意な部位
トレーニング頻度6〜7回

佐藤正悟

出身東京
身長171cm
減量期間20週間
チートデイ
減量中の水分3〜4ℓ
減量のコツストレスフリーでいること
睡眠時間6時間
得意な部位背中
トレーニング頻度6回
カタボらないために意識している事こまめな食事
仕上がりの基準背中や腰回りの体脂肪の量
有酸素運動

エドワード加藤

出身東京
身長171cm
減量期間3ヶ月〜3ヶ月半
減量期間中の水分6リットル以上
減量のコツ朝の有酸素
夜は炭水化物を抜く
睡眠時間7〜8時間
得意な部位背中
トレーニング頻度5〜6回
カタボらないために意識している事細かく食事をとる
疲労を溜め過ぎない
仕上がりの基準お腹周りが絞れたら

カネキン

出身東京
身長171cm
減量期間16週間
チートデイ
減量のコツ根性と頭を使う
睡眠時間7〜8時間
得意な部位背中
トレーニング頻度5回
カタボらないために意識している事たんぱく質と脂質を落とし過ぎない
その上で炭水化物を調整して脂肪を燃焼させる
仕上がりの基準鏡で仕上がったなーって思ったら
有酸素運動は?20分〜40分

まとめ

今回はIFBBプロ選手たちの減量方法や調整のリアルについてまとめました。

ぜひ、皆さんの減量や大会前調整の参考になれば幸いです。

また随時情報が入り次第、更新していきます!

以上、最後までお読みいただきありがとうございました!

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