【減量】日本人IFBBプロたちの減量・調整方法についてまとめました

「IFBBプロはどんな減量をしているのかな」「プロのようにバキバキで外さない減量方法を知りたい」とお悩みではありませんか。

最近では、インターネットの普及とフィットネスブームもあり誰もが、IFBBプロのような身体を目指せる時代になりました。YouTubeで減量法や痩せるための食事法など自分の体験談をもとに動画を発信しているYouTuber（ユーチューバー）の方が増えてきています。

しかし、情報が多過ぎて結局は何をしたのかよくわからないという声も。

私自身もフィジークのトップ選手たちに憧れて、同じような減量方法や調整を真似してきました。初心者にとってはそれが一番参考になるんですよね。

そこで今回はIFBBプロたちの減量方法や調整のリアルについてまとめました。

紹介するのは公開されている情報を元に作成しました。

みなさんの減量や調整の参考になれば幸いです。

それでは、どうぞ！

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プロたちの減量・調整のリアル

ご紹介するのは以下のメンズフィジークIFBBプロです。

詳しく見ていきましょう。

出身	東京
身長	171cm
減量期間	3ヶ月〜3ヶ月半
チートデイ	有｜焼肉・ドーナッツ
減量のコツ	１週間トータル平均のカロリーを下げすぎない事
睡眠時間	7〜8時間
得意な部位	背中
トレーニング頻度	5〜6回
カタボらないために意識している事	細かくアミノ酸をとる食事は3時間おきに食べる
仕上がりの基準	顔が骸骨になったら
最終調整の方法	ウォーターローディングディプリート3日カーボアップの量を多くする
大会当日は何を食べる？	最初はお米や餅ステージ3〜4時間前は単糖類

出身	東京
身長	167.4cm
減量期間	4ヶ月間
チートデイ	有｜10000kcal
減量中の水分	2〜3ℓ
減量のコツ	ストレスフリー
睡眠時間	4〜5時間
得意な部位	腹筋
トレーニング頻度	7回
カタボらないために意識している事	2〜3時間おきの食事
仕上がりの基準	足の裏がつまめるくらいまで
最終調整の方法	ジャンクフード 6時間前にカップ焼きそば 3時間前にポテチ2袋追い塩10g コーラ1.5L

出身	東京
身長	171cm
減量期間	１６週間
チートデイ	有
減量のコツ	根性と頭を使う
睡眠時間	7〜8時間
得意な部位	背中
トレーニング頻度	5回
カタボらないために意識している事	たんぱく質と脂質を落とし過ぎないその上で炭水化物を調整して脂肪を燃焼させる
仕上がりの基準	鏡で仕上がったなーって思ったら
有酸素運動は？	20分〜40分