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山澤礼明

【山澤礼明さん肩トレ】サイドレイズは片手でやるのが最強です|2024年7月25日公開

 

ワンハンドレイズの解説動画 になります。

  • 斜め後ろに引いて遠心力であげる
  • 上げた時にダンベルを少し自分の方向に巻き込もうとすると入りやすい
  • 振り子の原理で三角筋中部に負荷を乗せる
  • 円方向に遠くに投げるイメージ
種目数とレップ数
  • 1set – 24kg 20reps
  • 2set – 30kg 20reps
  • 3set – 36kg 20reps
  • 4set – 40kg 20reps
  • 5set – 44kg 20reps

 

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