「持田式トレーニングを知りたい」
「持田さんみたいにデカくかっこよくなりたい」
「効果的にバルクアップしていきたいけどどうしたら良いかわからない」
こんな悩みを解決できる記事になっています。
なお、持田式トレーニングを取り入れた山澤さんは2024年のビーフ佐々木クラシックでクラス2位の好成績を残しています！
- 2015年 最下位
- 2019年 8位
- 2024年 2位 ← 持田式トレーニング！
取り入れる価値あり！！
この記事では今SNSで大バズりしている現役ボディービルダー兼パーソナルトレーナーである持田教利さんのトレーニングをまとめました。
メモみたいにまとめたので、「マンネリした時」や、「新しい刺激欲しいな」っていう時のトレーニングの参考になれば幸いです！
それでは、どうぞ！
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- クレアチン｜Optimum Nutrition｜10g
- カーボパウダー｜EFX Sports, Karbolyn Fuel｜1杯
- グルタミン｜California Gold Nutrition｜10g
- シトルリン｜Primaforce｜6g
- βアラニン｜Primaforce｜6g
- EAA｜NutraBio｜1杯
持田教利さんプロフィール
持田教利選手の主なプロフィールはこちら。
本名 ：持田教利（もちだかずのり）
身長 ：170㎝
出身地 ：神奈川県
生年月日 ：1994年12月5日
体重 ：72-73㎏（オン）80-㎏（オフ）
カテゴリー：JBBFボディビル・JBBFフィジーク・クラシックフィジーク他
持田教利選手は、1994年12月5日生まれのJBBF所属のボディビルダーです。
ボディビルを中心に、あらゆるカテゴリーで大会に出場されており、最近ではパワーリフティング競技にも出場されているようで、筋肉系競技への圧倒的な才能がうかがえます。
現在の職業は、ゴールドジム戸塚神奈川店でパーソナルトレーナーをされているようです。
持田さんのSNSこちら👇
instagram
↓
https://www.instagram.com/okazumochi/?hl=ja
YouTube
↓
https://www.youtube.com/@okazumochi
持田式｜トレーニング特徴
効かせる天才と言われている持田さん。
ご自身の経験や知識基づいて、理にかなった筋肉へのアプローチでトレーニング初心者でもわかりやすいです。
上級者向けだと思われがちですが、初心者にこそ知ってほしい基本がたくさん学べる！
持田式トレーニングはめちゃくちゃハード。
カラダ全体を使った高重量・高回数トレーニングで1セット20レップが基本です。
セットは1部位4〜6セットでピラミッド法。
そして最後の1〜2セットはレストポーズ法で追い込みをかけるのが特徴です。
ビラミッド法
名前聞いたらなんとなくイメージ湧くと思うのですが、徐々に負荷強度を上げていき、メインのセットが終われば徐々に負荷を落としていきます。
レストポーズ法
使用重量と目標レップ数を高めに定め、セット途中で反復限界がきたら短めのインターバルを取ります。 筋肉の回復を促し再びトレーニングを行い、目標回数まで反復するやり方です。
レストポーズ法は一人でも限界まで追い込めるからおすすめよ
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持田式トレーニングメニュー
現在公開されている持田式トレーニングを部位ごとにまとめてみました。
筋トレに伸び悩んでいる方やさらに大きくなりたい方はぜひ参考にしてみてください。
持田式｜胸トレ
芳賀セブンさんと
芳賀セブンさんとのベンチプレス解説動画
JINさんと
JINさんとのベンチプレス解説動画
JINさんとのダンベルフライプレスの解説動画
山澤さんと
山澤さんとのベンチプレス解説動画
山澤さんとのチェストプレス解説動画
山澤さんとのダンベルフライ解説動画
山澤さんとのダンベルプレス解説動画
山澤さんとのディップス解説動画
山澤さんとのダンベルプルオーバー解説動画
持田式｜背中トレ
芳賀セブンと
薊さんと
JINさんと
山澤さんと
持田式｜肩トレ
JINさんと
山澤さんと
- 1set – 24kg 20reps
- 2set – 30kg 20reps
- 3set – 36kg 20reps
- 4set – 40kg 20reps
- 5set – 44kg 20reps
持田式｜腕トレ
持田さんの腕トレは基本的にハイレップです。
- 2頭→2頭→3頭→3頭→2頭→3頭の順番
芳賀セブンさんと
JINさんと
山澤さんと
- 1set – 12kg 20reps
- 2set – 18kg 20reps
- 3set – 20kg 15reps
持田式｜脚トレ
持田式脚トレの基本種目は
- レッグエクステンション & シシースクワット（スーパーセット）
- ハックスクワット & スクワット（スーパーセット）
- シーテッドカール
- バーベルスクワット
- ブルガリアンスクワット
この5種目がメインで構成されています。
脚トレのポイントは以下の通り👇
- 基本内旋させた状態で行う
- テンポよく行うことで負荷が抜けるのをふせぐ
- レストポーズ法やスーパーセットで追い込む
薊さんと
レッグエクステンション
芳賀セブンさんと
JINさんと
持田式｜有酸素
持田式有酸素運動はバカきついです。
そのため、減量末期のタイミングやなかなか絞れなくなってきたという状態になってから取り入れることをおすすめします。
山澤さんもこの有酸素運動を大会1ヶ月前〜大会3日前まで取り入れていました。
- 筋トレ後に行う
- 「勾配10度・時速6km・20分以上」
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まとめ
今回は「持田式トレーニング」特集！ということでまとめてみました。
正直やってみると、コツは入りますが今までにない刺激でめちゃくちゃ気持ちいいです。
しっかりと筋肉痛も来ますし、一人でも追い込めるので「筋トレがマンネリしてきている」「伸び悩んでいる」という方はぜひ試してみてください。
種目など持田式が更新されれば随時追加していきます。
以上、最後までお読みいただきありがとうございました！
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