「プロテインって毎月いくらかかる？」

「1日2回飲んだら月に何kg必要？」

筋トレを始めると意外と気になるのが、毎月のプロテイン代です。

結論、1回30gとして計算すると、

飲む回数	1ヶ月消費量	1kg 4,000円	1kg 5,500円	1kg 8,000円
1日1回	約0.9kg	約3,600円	約4,950円	約7,200円
1日2回	約1.8kg	約7,200円	約9,900円	約14,400円
1日3回	約2.7kg	約10,800円	約14,850円	約21,600円

そのため、1日1〜2回飲む人なら、現在の相場では月4,000〜14,000円程度が一つの目安です。

僕自身、筋トレを続ける中でさまざまなプロテインを飲んできました。

毎月かかるものだからこそ、「安ければいい」ではなく、価格・タンパク質量・味・飲みやすさのバランスが重要だと感じています。

この記事では、

• 1ヶ月に必要なプロテイン量
• 1ヶ月にかかる金額
• 1杯あたりの価格
• プロテイン代を節約する方法
• 実際に飲んでよかったコスパ重視のプロテイン

を紹介します。

それでは、どうぞ！

プロテイン代は1ヶ月いくら？

プロテイン代を計算するときは、

「1回に飲む量 × 1日に飲む回数 × 30日」

で考えると分かりやすいです。

今回は1回30gとして計算します。

1日1回の場合

30g × 30日 = 900g

つまり、1ヶ月約1kgです。

現在のプロテイン価格を1kg約4,000〜8,000円として考えると、

月約3,600〜7,200円

程度になります。

筋トレ初心者や、普段の食事からある程度タンパク質を摂れている人なら、このくらいに収まるケースも多いでしょう。

1日2回飲む場合

30g × 2回 × 30日 = 1,800g

約1.8kgです。

1kg約4,000〜8,000円なら、

月約7,200〜14,400円

です。

朝やトレーニング後など、1日2回プロテインを利用する場合はこのくらいが目安になります。

1日3回飲む場合
30g × 3回 × 30日 = 2,700g

約2.7kgです。

1kg約4,000〜8,000円なら、

月約10,800〜21,600円

になります。

プロテインを飲む回数が多くなるほど、商品選びによる価格差が大きくなります。

人気ホエイプロテイン6商品を月額料金で比較

プロテインは「1kgの値段」だけを見て選びがちですが、実際には商品によって1食の使用量やタンパク質量が違います。

そこで人気のホエイプロテイン6商品について、

・1kg価格
・1杯あたりの価格
・1ヶ月の価格
・1食のタンパク質量
・タンパク質1gあたりの価格

まで比較しました。

今回は各メーカーの代表的なWPC系商品・フレーバーを基準にしています。

※価格は2026年8月30日時点で確認したAmazon販売価格を基本としています。価格・セール・フレーバーによって変動します。マイプロテインのみAmazonで安定した販売価格を確認できなかったため、公式販売価格を参考にしています。

人気プロテイン6商品のコスパ比較

商品	1kg価格	1食量	タンパク質/食	1杯価格	月額※	タンパク質1g単価
REYS	約5,280円	30g	21.8g	約158円	約4,752円	約7.3円
VITAS	約5,980円	32g	22.4g	約191円	約5,741円	約8.5円
VALX	約7,480円	30g	21.4g	約224円	約6,732円	約10.5円
GronG	約5,980円	29g	21.8g	約173円	約5,203円	約8.0円
ザバス	約5,355円	28g	19.5g	約150円	約4,498円	約7.7円
マイプロテイン	約5,590円	25g	約21g	約140円	約4,193円	約6.7円

※1日1杯×30日で計算。
※タンパク質量はフレーバーによって多少異なります。
※価格はセールなどで大きく変動する場合があります。

こうして比較すると、単純な「袋の値段」だけでは分からない違いがあります。

例えばザバスは1kg価格だけを見るとREYSより少し高いですが、1食が28gなので、1杯あたりでは約150円。

一方VALXは今回確認したAmazon価格では1kg約7,480円だったため、1杯約224円、タンパク質1gあたり約10.5円となりました。

毎日飲むなら、こうした小さな差が年間ではかなり大きくなります。

1日2杯飲むと月額はいくら？

筋トレをしている人の場合、

「朝＋トレーニング後」

など1日2回プロテインを飲む人もいるでしょう。

先ほどの金額を1日2杯で計算すると、

商品	1日1杯	1日2杯	年間※

REYS

約4,752円/月

約9,504円/月

約114,048円

VITAS

約5,741円/月

約11,482円/月

約137,784円

VALX

約6,732円/月

約13,464円/月

約161,568円

GronG

約5,203円/月

約10,406円/月

約124,872円

ザバス

約4,498円/月

約8,996円/月

約107,952円

マイプロテイン

約4,193円/月

約8,385円/月

約100,620円

※1日2杯を365日続けた場合の概算。

こうして年間まで計算すると、プロテイン選びの重要性が分かります。

今回の価格では最安クラスと最も高い商品で、年間6万円前後の差が出る計算です。

「たった1杯数十円の違い」と思っていても、毎日飲むトレーニーにとっては無視できません。

結局コスパ重視ならどれ？おすすめ3選

価格だけで決めるなら単純ですが、プロテインは毎日飲むもの。

僕なら、

①タンパク質1gあたりの価格
②味・飲みやすさ
③買いやすさ
④フレーバーの豊富さ
⑤継続しやすさ

まで含めて判断します。

そのうえでコスパ重視なら、次の3商品が候補です。

1位 REYS｜価格・味・買いやすさのバランスが優秀

今回最もおすすめしたいのがREYSです。

Amazon確認価格：約5,280円/1kg
1杯：約158円
タンパク質：21.8g
タンパク質1g：約7.3円

単純なタンパク質1g単価だけなら最安ではありません。

それでもREYSを1位にした理由は、

「価格・味・溶けやすさ・買いやすさの総合バランス」

です。

僕自身もREYSを実際に複数の味で飲んでいますが、プロテインは毎日飲むものなので、数百円安くても味が合わず続かなければ意味がありません。

Amazonで購入しやすく、フレーバーも豊富なので、

「安さも大事だけど、美味しく続けたい」

という人にはかなり使いやすいプロテインだと思います。

さらに、REYSについては実際に複数の味を飲んでレビューしています。

→ REYSプロテインおすすめ味ランキング

→ REYSフルーツオレ味を実際に飲んだレビュー

→ REYSヨーグルト味を実際に飲んだレビュー

2位 GronG｜タンパク質コスパを重視する人

Amazon確認価格：約5,980円/1kg
1杯：約173円
タンパク質：約21.8g
タンパク質1g：約8.0円

GronGは以前からコストを意識したプロテインとして人気があります。

スタンダードシリーズはメーカー自身も「タンパク質1gあたりの価格」にこだわった商品として設計しています。

さらにビタミンも配合されているため、

「余計なブランド代より、タンパク質を継続的に摂りたい」

という人には候補になります。

3位 ザバス｜初心者・買いやすさ重視

Amazon確認価格：約5,355円/1kg
1杯：約150円
タンパク質：約19.5g
タンパク質1g：約7.7円

意外だったのがザバスです。

「ザバス＝少し高い」というイメージを持っている人もいると思いますが、Amazon限定1kg商品で比較すると、1杯あたり約150円。

REYSより1杯あたり価格が安くなる計算です。

さらに、

・Amazon
・ドラッグストア
・スーパー
・コンビニ

などでも入手しやすいのが大きなメリット。

初めてプロテインを購入する人なら、

「どこでも買えて、味も無難で続けやすい」

という安心感があります。

マイプロテインは「セール価格なら最強候補」

今回の計算では、

1kg：約5,590円
1杯：約140円
タンパク質1g：約6.7円

となり、数字だけなら非常に優秀です。

ただし注意したいのが価格変動。

マイプロテインはセール・クーポン・購入量によって実際の購入価格がかなり変わります。

またAmazonでは並行輸入品などもあり、同じ条件で価格比較しにくいため、今回は「公式価格を参考にした別枠」としました。

セールをうまく利用できる人なら、

コスパ最優先の有力候補

です。

価格だけではなく「タンパク質1g単価」を見よう

プロテイン選びで僕が特におすすめしたいのが、

タンパク質1gあたりの価格

を見ることです。

例えば、

A：1kg 5,000円・タンパク質含有率70%

B：1kg 5,500円・タンパク質含有率80%

なら、一見Aの方が安く見えます。

しかし実際に摂取できるタンパク質量まで考えると、Bの方がコスパが良い可能性があります。

だから僕は、

「1kgいくら？」

だけではなく、

「タンパク質を1g摂るために何円払っている？」

まで見るのがおすすめだと思っています。

迷ったらこの3つから選べばOK

最後にまとめると、

総合コスパ

REYS

価格・味・買いやすさのバランス重視。

タンパク質コスパ

GronG

価格とタンパク質量を重視。

初心者・買いやすさ

ザバス

Amazonや実店舗でも購入しやすい。

そして、

セールを使いこなせるなら

マイプロテイン

も有力候補です。

僕自身なら、毎日飲み続けることを考えて、

「数百円安いか」より「価格・味・続けやすさのバランス」

で選びます。

その点では、現在はREYSがかなりバランスの良い選択肢だと思います。

プロテイン代を安くする5つの方法

① コンビニのプロテインドリンクを毎日買わない

コンビニで購入できるプロテインドリンクは便利ですが、毎日利用すると意外と大きな金額になります。

例えば1本200円なら、

200円 × 30日 = 6,000円/月

です。

1日2本なら12,000円。

日常的に飲むのであれば、パウダータイプを購入して自分で作る方がコストを抑えやすくなります。

僕も基本的にはパウダータイプを利用し、コンビニの商品は外出時などに利用するようにしています。

② 「1kgあたりの価格」で比較する

商品価格だけで比較すると判断を間違えることがあります。

例えば、

500g 2,500円

と

1kg 4,000円

なら、商品価格だけ見ると2,500円の方が安いです。

しかし1kg換算すると、

500g 2,500円 → 5,000円/kg

1kg 4,000円 → 4,000円/kg

です。

長期的に飲むなら後者の方が安くなります。

③ 大容量を購入する

お気に入りの商品・味が決まっているなら、大容量タイプも選択肢です。

1kgより2〜3kgなどの大容量商品の方が、1kgあたりの価格が安くなる場合があります。

ただし、初めて購入する味をいきなり大量購入するのはおすすめしません。

「味が合わなくて飲み切れない」

となれば逆に損だからです。

最初は少量で試し、気に入った商品だけ大容量にするのがおすすめです。

④ セールを利用する

Amazonなどでは、セールによってプロテインが安く購入できることがあります。

急ぎでなければ、

通常時の価格を把握 → セール時にまとめ買い

することで年間のプロテイン代を抑えられます。

Amazonで売っている商品であれば、年に数回やっているセール日に購入しましょう。

Amazon大型セール一覧

この辺りの大型セールが狙い目です。

ただし、「○%OFF」という表示だけで判断せず、普段の販売価格と比較するのがおすすめです。

※商品価格やセール内容は変動するため、最新価格は販売ページをご確認ください。

⑤ 定期購入を検討する

毎月同じプロテインを購入するなら、メーカー公式サイトや通販サイトの定期購入によって安くなる場合があります。

Amazon定期便を登録すると定価から5〜10％安くなります。

また、「買い忘れた！」ということも無くなるためそこもメリットですね。

商品が決まっているのであるのであれば定期便で買うのがおすすめです。

ただし、

• 解約条件
• 配送頻度
• 最低購入回数
• 通常購入との差額

は確認してから契約しましょう。

僕がプロテインを選ぶときに見る5つのポイント

① 味

毎日飲むのでかなり重要。

② 溶けやすさ

ダマになりにくいか。

③ タンパク質量

1食あたり何g摂れるか。

④ 価格

1kg価格だけでなく、1食あたりの価格を見る。

⑤ 続けられるか

最終的にはここ。

いくら安くても、

「まずくて飲まなくなるプロテイン」

が一番コスパが悪いです。

よくある質問

プロテインは1日何回飲めばいい？

「必ず○回」という決まりはありません。

普段の食事で必要なタンパク質量を摂れているなら、プロテインを無理に増やす必要はありません。

食事だけでは不足する分を補う目的で利用しましょう。

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高校生・大学生ならプロテイン代はいくら？

飲む量が同じなら基本的な計算方法は変わりません。

例えば1日1回30gなら約0.9kg/月。

1kg3,000〜5,000円の商品なら、月約3,000〜5,000円が目安です。

学生の場合は特に、セール・大容量商品などを活用すると負担を抑えられます。

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安いプロテインでも大丈夫？

「安い＝悪い」とは限りません。

価格だけで判断せず、

• 栄養成分
• タンパク質含有量
• 原材料
• 販売元
• 味・飲みやすさ

などを確認しましょう。

まとめ

プロテイン代を節約する方法についてご紹介した今回の記事はいかがでしたでしょうか。

現在のプロテイン代は、1日1回なら月4,000〜7,000円前後、1日2回なら月7,000〜15,000円前後が一つの目安です。

1回30gとして、

1日1回 → 約0.9kg/月

1日2回 → 約1.8kg/月

1日3回 → 約2.7kg/月

です。

1kg約4,000〜8,000円とすると、

1日1回：月約3,600〜7,200円

1日2回：月約7,200〜14,400円

1日3回：月約10,800〜21,600円

程度になります。

特に1日2〜3回飲む人は、プロテイン選びだけで年間数万円変わる可能性があります。

だからこそ、

「一番安いプロテインを探す」

のではなく、

「価格・タンパク質量・味・続けやすさのバランス」

で選ぶのがおすすめです。

僕自身が実際に飲んだプロテインについてもレビューしているので、商品選びで迷っている人は参考にしてみてください。

→ REYSプロテインおすすめ味ランキング

→ REYSフルーツオレ味を実際に飲んだレビュー

→ REYSヨーグルト味を実際に飲んだレビュー