こんにちは、がしです。
今回は山澤さんの2022年冬の大会前調整についてまとめました。
みなさんの減量の参考になれば嬉しいです
この時期の減量方法はケトジェニックダイエットです。
コーチは山本義徳先生。
この時期の山澤さんの減量方法とカロリーは2ヶ月ケトジェニックダイエット、大会1ヶ月前まで2600kcalで進めています。
1ヶ月前から2100kcalに落としてHIITと有酸素でそこからさらに-5kg落としています。
そして気になる大会１週間前の調整方法はこちら👇
＼大会前調整／
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 大会6日前 | 2100kcal | 3：3：4 | 10ℓ | 15g | 胸とニ頭 | HIIT |
| 大会5日前 | 2100kcal | 3：2.5：4.5 | 10ℓ | 15g | 肩と三頭 | HIIT |
| 大会4日前 | 2100kcal | 3：2：5 | 10ℓ | 15g | 背中 | HIIT |
| 大会3日前 | 2200kcal | 3：1.5：5.5 | 10ℓ | 15g | 全身サーキット | 休み |
| 大会2日前 | 2200kcal | 2.5：1.5：6 | 10ℓ | 8g | 休み | HIIT |
| 大会1日前 | 2200kcal | 2.5：1：6.5 | 10ℓ | 8g | 休み | 休み |
アップされているYouTube動画もまとめましたので、ぜひ大会前調整の参考にしてください！
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大会6日前
6日前からローファットに切り替え。
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2100kcal | 3：3：4 | 10ℓ | 15g | 胸とニ頭 | HIIT |
大会5日前
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2200kcal | 3：2：5 | 10ℓ | 15g | 肩と三頭 | HIIT |
大会4日前
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2200kcal | 3：2：5 | 10ℓ | 15g | 背中 | HIIT |
大会3日前
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2200kcal | 3：1.5：5.5 | 10ℓ | 15g | サーキット ・計70set1100reps ・2h | 休み |
- 人工甘味料カット
- EAAカット
大会2日前
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2200kcal | 2.5：1.5：6 | 10ℓ | 8g | 休み | HIIT |
- カーボアップ開始
- 食後にクエン酸1g → 糖質の引き込みを良くするため
- ポージング練習
- 湯船に浸かる
大会1日前
| 食事 | P：F：C | 水 | 塩 | トレーニング | 有酸素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2200kcal | 2.5：1：6.5 | 10ℓ | 8g | 休み | 休み |
大会当日
1食目 ステーキ300g、じゃがいも
2食目 ステーキ300g、じゃがいも、バター
ステージ2時間前 アルギニン、シトルリン、コーラ、塩分少々、水分少々
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