こんにちは、ガシです！
痩せることができる習慣がもしあったら知りたいですよね。
自分も少しお腹周りや体重が気になり始めた時は、「手軽に痩せられる習慣があればいいのに」と思っていました。
当時は「空腹時に有酸素運動をしたら良い」と友達に聞いたので、朝起きて大学に行く前にジョギングしてました。
何も知らず、言われたまんまに走っていましたが効果はしっかりありました。
そこでこの記事では、「朝の痩せる習慣」について解説します。
朝の習慣が痩せる体を作る
痩せたいのであれば朝の習慣がめちゃくちゃ大事になってきます！
理由は2つ
- 朝一番の運動が1日で最も脂肪燃焼効率が良い
- 交感神経を活性化し、1日中脂肪燃焼しやすい状態を作れる
順番に見ていきましょう
1. 朝一番の運動が1日で最も脂肪燃焼効率が良い
運動した時のエネルギーは体の中の糖、脂肪、たんぱく質の順番で使われていきます。
つまり、何か食べた後の運動というのは摂取した糖質からエネルギーが使用されるので中々脂肪が燃焼できません。
一方、朝の空腹時だと、体内に糖がない状態なので脂肪がエネルギーとして使用され脂肪燃焼していきます。
よって、空腹時に運動することが最も効果的に脂肪燃焼できます
2. 交感神経を活性化し、1日中脂肪燃焼しやすい身体に
脂肪が燃焼しやすいのは交感神経が活発になっている時です。
1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。
また、朝の運動習慣は脳もシャキッと目覚めるので、朝をダイエットタイムとして活用するのはおすすめです！
痩せるための朝の習慣
①早起きして朝日を浴びる
1つ目の習慣は早起きして朝日を浴びることです
カーテンをガシャッ！と開けて、朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで幸せホルモンである”セロトニン”の分泌量が高まります。
セロトニンは、精神的な安定をもたらすだけではなく、食欲をコントロールする働きがあることでも知られている物質です。
また、セロトニンから睡眠物質のメラトニンが作られます。セロトニンが十分に分泌されることで、夜の睡眠が深まると言われています。
規則正しい生活はダイエットの基本なのでまずは朝日を浴びましょう。
②白湯を飲む
2つ目の習慣は白湯を飲むことです。
なぜなら白湯を飲むと、身体の中から温まって代謝がアップし、痩せやすい身体づくりに役立つからです。
朝日を浴びてシャキッと目覚めたら、白湯を飲みましょう。
痩せやすい身体を作る上で大切です。
③動的ストレッチする
3つ目の習慣はストレッチをすることです。
動的ストレッチ・・・リズミカルに、反動を使いながら筋肉への刺激や関節の可動域を広げるストレッチ。ダイナミックストレッチとも言われる。
動的ストレッチがおすすめなのは理由は以下の2点です。
- 身体と筋肉を温めることができる
- 怪我の予防になる
逆に静的ストレッチを行なってしまうと身体がリラックス状態になり、怪我の予防にはなりません。静的ストレッチは有酸素運動後にアフターケアとして行いましょう。
ひと昔前は運動前に静的ストレッチを行うことが一般的でした。
しかし近年は数多くの研究で、運動前の静的ストレッチが運動中の筋力低下につながることが明らかにされています。
以上のことから、有酸素運動前に動的ストレッチを行い、身体をしっかり温めましょう。
④有酸素運動
4つ目の習慣は有酸素運動です。
脂肪燃焼をさせるために運動は必要です。
20分以上の有酸素運動で脂肪燃焼効果があると言われているので、始めのうちは30分を目安に運動していきましょう。
夏はウォーキングで良いですが、冬の時期、外が寒くてどうしても外出たくないという場合は以下を取り入れてみるのもおすすめです。
- 10～20cmほどの台を用意して、テレビを観たり音楽を聴いたりしながら踏み台昇降を20分ほど行なう
じんわりと汗をかいていればいい感じです。
日常生活にうまく有酸素運動を取り入れ、ルーティン化しましょう。
なぜ痩せにくい身体になるのか
痩せにくい身体とは？
痩せるということは『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』です。
痩せやすい身体は『カロリーを消費しやすい身体 ＝ 基礎代謝が高い身体』
ということになります。
逆に痩せにくい身体の根本的な理由はカロリーが消費しにくくなっていることです。
ではなぜ痩せにくい身体になるのか。
それは加齢による基礎代謝の低下です。
根本的な原因は加齢による基礎代謝の低下ですので、ここを解決する必要があります。
具体的な解決策は3つ
根本的な問題を解決するためにおすすめなのは以下の3つです
- 朝の痩せる習慣を身につけて基礎代謝を上げる
- 筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝を上げる
- サプリメントを使用し内側から脂肪燃焼しやすい身体にする
なぜなら、何もしなければ加齢と共に必ず筋肉量と脂肪燃焼に必要な体内物質は減っていくからです。
これは正直仕方のないことです。
これに抗うために自分は必死に朝、有酸素をして、夜は筋トレをしています。
だけど正直大変です笑
そんな時に頼りになるのが、脂肪燃焼をサポートしてくれるサプリメントです。
- 筋トレは正直続かない、面倒臭い
- 朝の習慣をしているけど中々効果が出ない
- もっと効果的に痩せていきたい
そういった方々にサプリメントの併用をおすすめします
以上の3つを掛け合わせて行うことで何歳になっても引き締まった身体をキープすることができます。
まとめ
痩せる身体を作るには朝の習慣が効果的です。
ただし、これは一時的な解決策に過ぎません。
根本的な問題を解決するために、基礎代謝を上げていきましょう。
基礎代謝を上げるためには、『朝の習慣✖︎筋トレ✖︎サプリメント』がおすすめです。
また自分が減量の際に必ず使用しているおすすめのサプリメントは以下のページで詳しくまとめています。
それでは良い筋トレライフを。
以上、ガシでした！
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